Здоровье прежде всего!

С одной стороны, карантин имел определенную ценность. Не только как санитарное мероприятие в рамках разворачивающейся пандемии. Это, как тайм-аут, перерыв, свободное время, которое так было необходимо человечеству, чтобы отдохнуть, сбавить обороты. Но, после того, как люди насмотрелись фильмов, начитались книг, належались и насиделись дома, оказалось, что лишние килограммы не заставили себя ждать.

Как сохранить свой вес в норме в период карантина?

Поскольку ходить и бегать сейчас не реально, можно придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут не только удержать вес в норме, но и снизить его.

  1. Каждое утро начинать с зарядки. В принципе, достаточно от 15 минут до получаса. Хорошо подойдет энергетическая разминка. С утра замечательно практиковать йогу.
  • Правильно было бы прорабатывать позвоночник. Хороший утренний комплекс растяжки помогут привести все отделы позвоночника в слаженный механизм. Это позволит избавиться от болей в шее, спине, пояснице, тазу, коленях. Особенно это важно при нынешнем сидячем образе жизни.
  • Использовать тренажер. Помнить о его существовании и каждый день им пользоваться минимум по 30 минут. Это с лихвой заменит спортзал. Если дома нет спортивного тренажера, то его можно заказать и, например, транспортная компания https://vozchik.com/ доставит его в ближайшее время и по доступной цене.
  • Дыхательные практики. Дыхательные упражнения. Найти много хороших методик сегодня не составит труда. Они позволят укрепить иммунитет, защитить свое сердце и легкие от нагрузок. Правильное дыхание стимулирует расщепление жировых клеток и использование их на выработку энергии.
  1. Питание. Это – важный и банальный пункт одновременно.
  • В данной ситуации вполне можно применить режим интервального голодания. Кушать в течение 8 часов и воздерживаться от приемов пищи в последующие 16. Это довольно легко сделать, если завтракать в районе 11 утра и ужинать до 19. Но это не значит, что не прекращать жевать в течение этих 8 часов. Например, в 11 – завтрак, в 15- обед, в 19 – ужин.
  • Стараться избегать жирной и копченой пищи. Она будут провоцировать желание еще что-нибудь съесть, а также жажду. Желательно есть обычную простую пищу — супы, каши, омлеты, овощи, салаты, фрукты, чай, кофе. В перерыве между приемами пищи пить воду, кефир, витамины или побаловать себя яблочком. Можно порадовать себя чаем с конфеткой. Хотя, от сладкого все проблемы.
  1. Обеспечить себя хорошим витаминным комплексом, который поддержит работу печени (главного фильтра человеческого организма), жизнедеятельность клеток организма, поддержит нервную систему. Это – иммунитет. От него зависит степень выносливости человеческого организма и его сопротивляемость инфекциям. Правда, такие моменты лучше обговорить со своим терапевтом. Наиболее популярными и необходимыми витаминами и микроэлементами считаются витамины А, С, D, Е, группы В,  омега-3, коэнзим Q10, калий, кальций и магний.
Читайте также:  УЗИ органов брюшной полости: показания и подготовка к диагностике, что показывает исследование

Все эти моменты легко совмещаются с работой, если ее приходится выполнять из дома, они не занимают много времени и сил. Но при их соблюдении пляжный сезон можно будет открывать без лишней скромности.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*